Rutina de entrenamiento para piernas

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Rutina de entrenamiento para piernas

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Esta rutina de ejercicios está centrada en las piernas. Esto no quiere decir que no se trabajen otras partes del cuerpo, pero si que pone especial enfasis en conseguir un mayor desarrollo muscular en las piernas.

El objetivo es aumentar la fuerza y aumentar el volumen de las piernas. Puedes añadir algún ejercicio o combinar con otros para conseguir tus objetivos, esta es sólo una guía.

La rutina de entrenamiento está pensada para hacerla tres días a la semana con uno de descanso entre cada día.

Rutina para piernas:

Primer día:

Sentadillas Delanteras 5 x 5 con 60 segundos de descanso

Dominadas 4 x 10 con 20 segundos de descanso

Peso Muerto Rumano 5 x 5 con 60 segundos de descanso

Press Militar de pie 5 x 5 con 40 segundos de descanso

Segundo día:

Peso Muerto 5 x 5 con 60 segundos de descanso

Press de banca 5 x 5 con 60 segundos de descanso

Zancadas Inversas 5 x 5 con 40 segundos de descanso

Elevación de Talón de Pie (barra) 4 x 10 con 20 segundos de descanso

Tercer día:

Sentadillas 5 x 5 con 60 segundos de descanso

Extensión de Pierna (máquina) 4 x 10 con 20 segundos de descanso

Remo con Barra 5 x 5 con 40 segundos de descanso

Press Militar de pie 5 x 5 con 60 segundos de descanso

Piernas_culturista_pesas.jpg



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This entry was posted by ivan | (8.237 views ) | on Sábado, septiembre 19th, 2009 at 1:07 pm and is filed under Ejercicios, Piernas, Tablas y rutinas, piernas. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Tags:, , , , , , , , , , , , , You can leave a response, or trackback from your own site. Un viaje al pasado a bordo del galeón Andalucía

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