Curl de biceps alternos con supinacion

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Curl de biceps alternos con supinacion

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Explicación, lámina explicativa y video sobre la ejecución del curl de biceps alternos con supinación.

Para hacer este ejercicio de biceps sientate en una banco con una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación, esto es presentando el dorso de la mano mira la lamina o el video para no confundirte.

Inspira profundo y flexiona los brazos llevando el antebrazo hacia el brazo y efectuando una rotación externa de la muñeca antes de los brazos lleguen a la horizontal.

Acaba el movimiento de flexión elevando los codos. Espira al finalizar el ejercicio.

Este ejercicio trabaja los músculos supinador largo (húmero-cúbito-radial), braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor. A nivel biomecánico este ejercicio permite que el biceps realice completamente su función.

Existen tres variaciones de este ejercicio que puedes ver en la lámina según quieras entrenar más el biceps, el supinador largo o el biceps y el braquial anterior.

Lámina de curl de bicep con supinación:

curl_biceps_alternos_con_supinacion.jpg

Video de curl de biceps con supinación por Frank Sepe sacado de youtube:



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