Press francés en banco con mancuernas | Actualizado noviembre 2022

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Press de banca militar

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Sin embargo, me llevó un tiempo entender, y todavía no lo hago (y probablemente nunca lo haré), la técnica del press de banca en el entrenamiento de fuerza.

Conozco bien este error, ya que lo he cometido durante muchos años. Afortunadamente, se corrige fácilmente, lo que permite darse cuenta de la importancia de contar con puntos de apoyo sólidos en el banco.

Por otra parte, permite una mejor estabilidad en el momento de la ejecución del press de banca y como todo el mundo lo sabe, uno puede realmente mostrar su fuerza máxima sólo haciendo bloqueo, que al estar realmente enfundado bajo las barras, más especialmente cuando se debe hacer una pausa en posición baja y esperar las órdenes del árbitro antes de empujar hacia atrás la barra en competición (Es el “slap”).

Al hacerlo, el objetivo es reducir la amplitud del movimiento para mantenerse fuerte según la aplicación de la relación tensión-longitud que explica que se está más fuerte cuando no se estiran demasiado los músculos y no se acortan demasiado.



 

Press con mancuernas pecho



Press de banca con mancuernas 40 kg

El press de banca es un ejercicio básico de musculación en el que intervienen todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Arriba puedes ver los músculos principales y auxiliares que más trabajarán durante el ejercicio.

La columna vertebral tiene una forma natural de S, ya sea de pie o tumbado en un banco. Por eso, un ligero hundimiento de la espalda durante el press de banca no es un error: aporta más tensión al cuerpo y mejora el movimiento biomecánico.

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Press de banca con mancuernas sin banco

En primer lugar, está la versión culturista: los codos alejados del tronco, sin arqueo (toda la parte superior del cuerpo está contra el banco durante todo el movimiento) y, en general, sin retracción escapular (presionando los omóplatos).



 

Press de hombro abierto con mancuerna

El press de banca de fuerza atlética es un poco diferente. En primer lugar, se insiste más en los tríceps porque el agarre es más apretado. Sobre todo, los codos están mucho más cerca del cuerpo. De nuevo, esta técnica pone más énfasis en los tríceps y, en parte, debido a la retracción escapular, evita que los hombros sufran una presión adicional (volveré sobre este punto más adelante en el artículo).

Por lo tanto, son un factor limitante en este ejercicio. En otras palabras, no se puede utilizar tanta resistencia como en un press de banca porque simplemente no se puede mantener una postura firme con tales pesos. RESIDENT EVIL 7 Pelicula Completa en Español 4K

Existe la creencia común entre los culturistas de que el press de banca inclinado activaría más los músculos pectorales claviculares (superiores), mientras que el press de banca declinado activaría las fibras musculares pectorales esternocostales (inferiores).

Press de banca con barra

Jeff Cavaliere: ¿Qué tipo de press de banca sería el mejor de todos? En esta ocasión, vamos a analizar varias variantes de este ejercicio, una frente a la otra, para determinar cuál es la mejor. Es un poco como si yo tuviera que elegir cuál es el que le dará más resultados por sus esfuerzos. Recuerda que hay un propósito y un significado para todo y vamos a discutirlo hoy aquí. Y así, finalmente, vamos a probar varias variaciones antes de elegir una.



 

Press banca plano con mancuernas



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