Elevaciones frontales con mancuernas en banco inclinado | Actualizado noviembre 2022

Blog de Moda y Fitness trucos, guias y consejos de moda y fitness

 

Pecho inclinado lateralmente

Contenidos

En conclusión, es aconsejable realizar las elevaciones frontales con un agarre neutro para aliviar los hombros de las distintas limitaciones. También hay un doble beneficio al optar por este agarre porque de esta manera podrás llegar más lejos durante la fase excéntrica, hablaré de esto más adelante en este artículo.

Por ello, si el hombro derecho es más fuerte que el izquierdo (o viceversa), estará más solicitado para poder realizar el movimiento con la menor energía posible. Como puedes ver, este desfase aumentará de sesión en sesión y se notará no sólo en las elevaciones frontales, sino también en otros ejercicios de la parte superior del cuerpo.

De esta manera, el ejercicio requiere el mínimo en términos de equipo y será alcanzable por la mayoría de ustedes. Esta alternativa es más interesante porque los levantamientos se realizan con un agarre neutral.



 

Aperturas con mancuernas en banco declinado



Banco inclinado en elevación frontal

El grupo muscular que trabaja es el pecho (pectorales), pero también trabaja los hombros y los tríceps.  He elegido este ejercicio porque es el mejor que se puede hacer para activar el pecho.

Además, si hablamos de la porción clavicular (Imagen 1) y la porción esternal del pectoral mayor (Imagen 2) muestran una electromiografía (EMG) elevada en comparación con ejercicios como el Pullover.

En este análisis de más de 164 estudios científicos realizado por la Universidad Goethe de Fráncfort, en el que se analizó si las sentadillas completas tienen un mayor riesgo de lesión que las medias sentadillas, se concluyó que las sentadillas completas son un ejercicio eficaz para la protección de las lesiones y un menor fortalecimiento de las extremidades.

Es un ejercicio de aislamiento para el pecho, en el que se trabajan las tres zonas del pecho, la superior, la media y la inferior, aunque en este ejercicio se enfatizan las zonas media e inferior.



 

Remo mancuernas en banco

Elevación lateral con mancuernas

R – Mantener el pecho abierto, y contraerlo bien. No hay bloqueo.  B – Levantar el pecho y hacer una fuerte contracción.  C – Levantar el pecho y concentrarse en la contracción, no en la carga.  D – Contracción durante 2 segundos en la parte inferior del movimiento, pero manteniendo el pecho arriba.  E – ARQP = tantas repeticiones como sea posible.  F – Mantener la tensión continua.  G1/G2 – Realiza estos ejercicios como una superserie. Codos en línea con los hombros; pausa en la parte superior del movimiento. Gemcraft Chapter Zero Hacked Game | PTD Hacked Games

Elevaciones laterales

La mayoría de la gente hace variaciones del press de cabeza y varios ejercicios de aislamiento para fortalecer los hombros. Sin embargo, hay un ejercicio de entrenamiento de fuerza que mucha gente ha olvidado…

El músculo infraespinoso del hombro es responsable de la rotación externa del húmero y es importante para la estabilización del hombro. Los rotadores del hombro son esenciales para la…

La máquina Reverse Fly es una variante en máquina de las elevaciones laterales inclinadas (comúnmente conocidas como el ejercicio del “pájaro”), un ejercicio utilizado para estabilizar el hombro.



 

Banca inclinada con mancuernas

La elevación lateral con kettlebell es una variación de la elevación lateral y es un ejercicio utilizado para fortalecer los músculos del hombro. El uso de las kettlebells, especialmente en…

Relacionados





Pull over con mancuerna en banco plano



Remo mancuernas en banco



Triceps con mancuernas en banco



Mancuernas en banco inclinado



Remo con mancuerna sin banco



Aperturas con mancuernas en banco declinado



Banco de mancuerna plegable



Aperturas con mancuernas en banco plano



Apertura en banco plano con mancuernas



Triceps con mancuerna en banco



Apertura de mancuernas en banco inclinado



Curl biceps mancuerna banco inclinado



Elevacion frontal con mancuernas banco inclinado



Curl alterno con mancuernas en banco inclinado



Gluteos en banco plano con mancuerna



Banca inclinada con mancuernas



Remo en banco inclinado con mancuernas



Seal row mancuernas banco inclinado



Remo con mancuerna en banco inclinado



Elevaciones frontales con mancuernas en banco inclinado

Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente

Top 20