Apertura de mancuernas en banco inclinado | Actualizado noviembre 2022

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Press de banca militar

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El propósito de la prensa inclinada es centrar más el trabajo en los músculos pectorales superiores. El principal beneficio de las prensas inclinadas es desarrollar los músculos pectorales superiores.

Al igual que con cualquier tipo de prensa, es necesario calentar adecuadamente el pecho y los hombros mediante el uso de bandas de resistencia y estiramientos. Con un banco plano debes asegurarte de tener una movilidad total de los hombros y una estabilidad escapular para reducir el riesgo de lesiones.

Press de banca con mancuernas sin banco

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Seal row mancuernas banco inclinado

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Press de banca con mancuernas

Los pectorales son uno de los mayores grupos musculares del cuerpo humano. Es la parte del cuerpo que facilita la capacidad de lanzar, empujar un objeto, trepar, etc. Si quieres reforzar el rendimiento de los músculos pectorales, se recomiendan los ejercicios de press de banca. Hay varios tipos de press de banca, incluido el press inclinado. Aquí tienes algunos detalles sobre esta actividad deportiva.

Además, se necesita un cierto equipamiento para comenzar este ejercicio. Entre ellos, un banco inclinable, una barra y algunas pesas. Al principio de sus sesiones, debe asegurarse de que el equipo de tumbado está correctamente inclinado para evitar posibles accidentes musculares.



 

Apertura en banco plano con mancuernas

Pullover con mancuernas

El press de suelo se utiliza a menudo para romper los puntos de bloqueo en el press de banca.  El movimiento de press de suelo es como el de press de banca, pero los codos no pasan por debajo del pecho.  En teoría, puedes levantar más peso, lo que ayuda en la parte superior del press de banca.  Además, la eliminación de la parte inferior de un press de banca tradicional reduce la activación del tríceps.  Por lo tanto, el press de suelo es mejor para la activación del pecho.

La elevación del pecho de pie se centra en el desarrollo de la fuerza del pecho durante un movimiento de aducción (mover los brazos hacia el cuerpo).  Desarrolla la fuerza de la parte superior del pecho, así como la fuerza de los hombros y los tríceps.



 

Curl biceps mancuerna banco inclinado



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