Aperturas con mancuernas suelo | Actualizado noviembre 2022

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Renfo de mancuernas

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Parte superior del cuerpo con mancuernas

Pase la banda elástica a cada lado de los hombros, un bucle en cada mano (alrededor del pulgar o en el hueco de las palmas). Por lo tanto, la banda está en tensión en la espalda, a la altura de los omóplatos.

Si no tienes una barra o un ancla para asegurar tu banda, puedes simplemente pasarla alrededor de tu espalda, sabiendo que no tendrás una gran amplitud (envuelve la banda alrededor de tus manos varias veces si es necesario).

Aquí la banda pasa por la nuca y alrededor de los dos pulgares para asegurar el agarre. El resto probablemente lo conozcas, mantén los codos cerca del cuerpo y aguanta unos segundos en posición alta.

Puedes elegir el agarre que quieres (pronación, neutro o supinación) y la trayectoria que quieres para la banda (recta o a ambos lados como podrías hacer con una cuerda).

Para ello, coloque los pies sobre el elástico y agarre un lazo (o asa) en cada mano (agarre a la anchura de los hombros). Cuanto más anchos sean tus pies, más tensión ejercerás.

Exercice au sol avec haltère

Manos y pies en el suelo, brazos extendidos. Baje el pecho hacia el suelo doblando los codos e inflando los pulmones. Vuelva a la posición inicial estirando los codos y vaciando los pulmones. Este ejercicio da forma a los músculos pectorales. Comprar Desengrasante Nuca Max El Milagrito 5L | Tu Club de Compras

Lo que debes hacer: alargado sobre el pecho, apoyado en el expediente del banco plano. La barra derecha entre las manos y las manos separadas de los pulmones. Poussez la barre vers le haut, en tendant les bras et en vidant les poumons. Redescendez la barre jusque sur la poitrine (sans la faire rebondir). Vuelva a colocar la barra con los sujetadores y las manos en la mano. Este ejercicio hace trabajar tus pectorales.

Empuja la barra hacia arriba estirando los brazos y vaciando los pulmones. Vuelve a bajar la barra hasta el pecho (sin ningún rebote). Empuje la barra hacia arriba estirando los brazos y vaciando los pulmones. Este ejercicio da forma a los músculos pectorales.

Tumbado con la cabeza, la espalda y los pies sobre un banco plano. Una mancuerna en cada mano, los codos ligeramente doblados, los brazos estirados hacia arriba. Baje las mancuernas a ambos lados del cuerpo mientras infla los pulmones. Vuelva a subir a la posición inicial mientras vacía los pulmones. Este ejercicio da forma a los músculos pectorales.

Ejercicio con 1 mancuerna

Los músculos de los glúteos, los Grandes en particular, no son los únicos responsables de la extensión de la cadera, ya que ésta es también una de las funciones de los isquiotibiales. Sin embargo, los isquiotibiales también son responsables de la flexión de la rodilla (la cabeza corta del bíceps femoral tiene como única función la flexión de la rodilla).

Sin embargo, cuando la cadera está flexionada, la longitud del brazo de palanca del glúteo mayor disminuye considerablemente. Así, cuando el torso se acerca a las rodillas durante una sentadilla (la fase de descenso), un salto o una carrera, la acción del glúteo mayor en la extensión de la cadera disminuye fuertemente (13).

Durante una sentadilla, el brazo de palanca del glúteo mayor es por tanto más largo en la posición de pie. Dado que los otros extensores de la cadera (aductor mayor e isquiotibiales), que tienen mejor palanca cuando la cadera está flexionada, toman el relevo de los glúteos cuando la cadera está flexionada, el glúteo mayor en la sentadilla es capaz de producir la mayor fuerza cuando la cadera está totalmente extendida. Por lo tanto, la sentadilla no es realmente adecuada para trabajar específicamente la fuerza de los glúteos, ya que la parte más intensa de la sentadilla es cuando la cadera está en flexión.

Aperturas con mancuernas suelo

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