Si aún no lo has notado, nos saltamos mucho durante los entrenamientos de 12 minutos. Muy.
Los burpees, los saltos en cuclillas y los saltos abdominales aparecen en casi todos los entrenamientos que hacemos aquí en el sitio.
Y sí, estos ejercicios son difíciles. Te harán respirar con dificultad y sudar, y es posible que te odien un poco (o tal vez mucho) después de cada entrenamiento.
Pero no incluyo muchos saltos en los entrenamientos porque quiero torturarte.
Saltamos mucho porque saltar es realmente bueno para ti.
De hecho, es una de las mejores cosas que puede hacer para ponerse en buena forma y mantenerse saludable de por vida.
¿Es lo mejor? Cualquiera lo puede hacer.
Sí, eso te refieres a ti.
¿Por qué deberías amar saltar?
No importa si eres joven o viejo, tienes sobrepeso o estás en buena forma, un atleta experimentado o un completo principiante: saltar es uno de los mejores ejercicios que existen.
He aquí por qué debería incluir saltarse la pelota como parte de su rutina de ejercicios habitual:
1. Fuerza. Saltar desarrolla la fuerza y el tono muscular y desarrolla la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo como un loco.2. Quema megacalorías. Cuando saltas, tu cuerpo quema entre 800 y 1000 calorías por hora. Compare eso con 200-300 calorías quemadas por hora mientras camina.3. Aumenta la densidad ósea. ¿Tiene antecedentes familiares de osteoporosis o fracturas óseas? Saltar ayuda a prevenir ambos y es reconocido como uno de los mejores ejercicios para tener huesos sanos. En estudios realizados en Japón, los ratones que saltaban y aterrizaban 40 veces durante una semana aumentaron significativamente su densidad ósea después de 24 semanas, una ganancia que mantuvieron saltando arriba y abajo sólo entre 20 y 30 veces por semana.4. Portátil.Puedes saltar a cualquier lugar, ya sea que estés en movimiento, frente al televisor o jugando en tu parque local.5. Juguetón. El juego te mantiene joven y hace que el ejercicio se sienta menos como ejercicio.6. Aumenta tu metabolismo. Saltar (especialmente los de alta intensidad) convierte tu cuerpo en una máquina de quemar calorías. Esto significa que cuando agregas saltar a tu rutina de ejercicios, quemarás más calorías no solo durante tu entrenamiento, sino durante todo el día.7. No requiere equipo. Cero. De ninguna manera. Nada. Y sí, puedes agregar una cuerda para saltar o una caja para un desafío adicional, pero obtendrás un entrenamiento fantástico incluso si no tienes ningún equipo.8. Mejora tu postura.Tener una mejor postura te dará más confianza y te hará sentir joven.9. Quema grasa. Los saltos de alta intensidad estimulan cambios en las mitocondrias (donde el combustible se convierte en energía), lo que significa que tu cuerpo quemará grasas antes que carbohidratos. Esta es una buena noticia para cualquiera que intente perder peso.10. Es bueno para el corazón. Saltar regularmente mejora la aptitud cardiovascular, la capacidad del corazón y los pulmones para transportar oxígeno a los músculos que trabajan. De hecho, saltar es uno de los mejores ejercicios para mantener el corazón sano.11. Ayuda al equilibrio.Si bien el equilibrio puede ayudarte a tomar una clase de yoga ahora, también es importante mantenerlo durante toda tu vida. Según el Dr. Daniel W. Barry, profesor asistente de medicina de la Universidad de Colorado, saltar puede ser tan importante como la fortaleza de los huesos para evitar fracturas. El Dr. Barry afirma en un artículo del New York Times que "los huesos frágiles no importan clínicamente si no se caen".12. Te ayuda a perder peso rápidamente. ¿Haciendo una resolución de Año Nuevo para perder peso este año? Luego, fíjate el objetivo de saltar más.13. Te ayuda a relajarte.Cuando saltas, tu cuerpo libera endorfinas, que actúan como analgésicos y te aportan una sensación de bienestar y relajación. Además, la respiración profunda que realiza mientras hace ejercicio vigorosamente aclara su mente, agudiza su concentración y le da energía para el día siguiente.14. Te ayuda a superar los estancamientos. Esto evita que te aburras con tus entrenamientos y pierdas la motivación para entrenar por completo.15. Mejora tu coordinación. Una mayor coordinación no sólo le ayudará a sobresalir en cualquier deporte nuevo que pruebe, sino que también le mantendrá más saludable y menos propenso a sufrir accidentes en el futuro. Planes con niños en Valencia
Varios ejercicios de salto que puedes hacer en casa.
¿Listo para saltar?
Casi todos los entrenamientos de 12 Minute Athlete implican algún tipo de salto, pero también puedes probar estos ejercicios por tu cuenta:
- saltar la cuerda
- Saltos en cuclillas
- Rodillas altas con saltar la cuerda.
- Eructos
- Pike salta sobre la tabla
- Saltar sobre la tabla (de lado a lado)
- Saltar estocadas
- El snowboarder salta
- Saltos de caja (video próximamente)
- saltos de pliegue
- Dominadas con burpee
¡Ahora salta!
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15 excelentes razones para agregar saltar a tu rutina de ejercicios habitual
Los burpees, los saltos en cuclillas y los saltos abdominales aparecen en casi todos los entrenamientos que hacemos aquí en el sitio. Si aún no lo has notado
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2024-04-11
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